Користь ведення щоденника.
Усвідомленість
Развитие эмоционального интеллекта
Як не
крути, а вивчати свої нинішні емоції та спогади про те, що ми відчували у
минулих ситуаціях, нам доведеться. Ви нарешті дасте правильні визначення
почуттям, емоціям та настрою, які відчуваєте чи відчували. Це важливо, тому що
дуже часто ми просто або не розуміємо, що відчуваємо або просто заперечуємо
свій емоційний стан.
Перший крок
на шляху розвитку емоційного інтелекту – навчитися розпізнавати їх та знати, як
вони називаються. Другий — навчитися керувати своїм станом, змінювати емоції,
якщо потрібно викликати певні. Наприклад, вам може знадобитися швидко зняти стрес
чи привести себе у веселий стан. Щоденник допоможе налаштуватися на конкретну
емоцію, тому що вчить звужувати діапазон і не відчувати кілька десятків емоцій
за хвилину. Що, звичайно, теж іноді може вам знадобитися, але все ж таки
частіше вам потрібно навчитися викликати в собі конкретно одну емоцію.
3
Вміння
концентруватися
Щоденник не
дозволяє відволікатися тому, що ми поглинені своїми думками. Легко відволіктися
від серіалу, якщо вам хтось пише в телефоні, тому що його можна легко зупинити
або дозволити йому йти далі. Якщо ж ви занурені в особливий зосереджений стан,
вас буде вкрай складно відволікти. Це все веде до підвищення концентрації.
Через якийсь час ви почнете відзначати, наскільки легше стало розуміти складні
речі та не відволікатися під час діалогу. Ви запам'ятовуватимете більше, тому
що саме так влаштована пам'ять. Ймовірно, це найважливіша навичка для будь-якої
людини.
4
Отримувати
відповіді на запитання
Мозок
приходить у особливий стан, коли отримує запитання. Проблема в тому, що
більшість людей не задають собі жодних питань, а якщо і задають, то всі вони
мають приблизно таку форму: «У мене ж не вийде, так?». Що, звичайно, питанням
насправді не є.
Щоденник
дозволяє ставити собі правильні питання та шукати на них відповіді. Не все може
вийти з першого разу, але у підсумку у вас все вийде. Через якийсь час ви
зрозумієте, наскільки важливо ставити правильні питання чи давати їм точні
формулювання. Тому що неможливо знайти правильну відповідь на неправильне
запитання. Вміння ставити собі правильні питання вже мистецтво.
Ставте собі
питання різних масштабів - від побутових до глобальних. Від питання, чи варто
скорочувати кількість чашок кави на день до питання про життєву місію. Два цих
рівня питань важливі і не можна вважати побутові питання менш важливими, тому
що саме від них залежить ваше мислення та ваша свідомість. Змініть свій побут і
зміните масу негативних звичок. Тому не соромтеся ставити собі питання про все.
5
Вміння
розмірковувати
Як часто ми
розмірковуємо? Якщо у нас видалася вільна від роботи чи навчання хвилина, що ми
зазвичай робимо? Ми заходимо в інтернет та читаємо або дивимося короткі відео.
Дивно, але якщо подумати, то ми міркуємо все менше і менше, хоча сучасна людина
знає більше, ніж людина з будь-якого іншого століття. Ми замінюємо знання на
роздуми.
Ми так
рідко міркуємо, що коли лягаємо спати, то не можемо заснути — мозок наполегливо
прагне видати якісь думки і щось обміркувати. Він отримав стільки інформації за
добу, що не може її перетравити і починати компенсувати це саме коли ми нарешті
вийшли з інтернету і намагаємось заснути. Щоденник дозволяє повернути забуте
почуття роздумів. Розмірковуйте про що завгодно. Завжди намагайтеся розвинути
первісну думку. Нині мало хто вміє це робити. Людині спадає якась думка в
голову і вона задовольняється нею, хоча це не роздум, а спонтанна дія мозку. У
щоденнику ви можете взяти першу думку і розвинути її до масштабів сторінки.
Якщо ви
знаєте, яку ще користь може принести щоденник, поділіться своєю думкою у
коментарях.
Раджу також
прочитати:
Психологічна
користь від ведення щоденника не єдиний позитивний ефект цього заняття.
Така
практика допомагає краще структурувати думки, формулювати почуття, виділяти
важливе, розумітися на власних емоціях, сприяє експресивності та розвиває
творчий потенціал. Ведення щоденника може зробити життя простішим, психологічно
стабільнішим і допомогти стати більш креативною та осмисленою людиною. Можна
вести звичайний щоденник без якоїсь конкретної концепції, а можна вибрати один
із найбільш специфічних видів, придуманих для досягнення певних цілей. Можливо,
ведення щоденника не замінить повністю психотерапію, особливо у важких
випадках, але точно допоможе упорядкувати думки...
Ті, хто
регулярно веде щоденник, відзначають, що це розслаблює, допомагає зняти напругу
та стрес і дозволяє відкрити в собі якісь нові емоції, думки та ідеї, які були
важливими для людини, але він їх пригнічував, не помічав чи не надавав їм значення,
поки не побачив їх записаними .
Якщо вам
цього мало і все ще не наважуєтеся його вести, читаємо далі, хоча в принципі
одні плюси.
Я навіть до
кінця не дочитав зібраний матеріал, і твердо вирішив, що вестиму хоч якийсь
щоденник, а потім видно буде. Так як способів ведення також достатньо.
Ось у цій
статті.
Найкращі
способи вести щоденник.
Аналіз
подій. Щоденний аналіз допоможе вести себе свідомо. Завдяки регулярним записам
ви зможете відновити хронологію подій або відстежити передумови своєї поведінки.
Іноді корисно виписувати як події, а й важливі розмови.
Пам'ять.
Щоденник допомагає згадати забуті переживання та події, прожити наново приємні
моменти. Інша сторона медалі: багато негативних речей після написання
забуваються і стають менш болючими. Якщо забути щось, заведіть окремий блокнот
для поганих спогадів, а при завершенні влаштуйте ритуальне спалення. Нехай усе,
що вас турбує, забере вогонь.
Найкраще
розуміння себе. Розповідь про переживання, страхи, незручні ситуації, допоможе
краще зрозуміти свою поведінку і бажання. Іноді рука пише сама, а при прочитанні
згадуються цікаві думки та питання. Задавайте собі питання у щоденнику,
відповідайте на них або залишайте риторичними. Чим більше запитань, тим краще.
Мета щоденника – забезпечити потік думок, що залишиться на папері назавжди.
Друг, який
нічого не розбалакає. Випишіть усі найзаповітніші таємниці, які ніколи не
зможете вимовити вголос. Це допоможе виговоритися без наслідків. Якщо складно
писати, спробуйте виводити секрети маленькими-маленькими літерами, які, якщо
щоденник потрапить у чужі руки, ніхто не зрозуміє.
Самовираження.
Малюйте, складайте композиції, робіть тематичні розвороти. Спробуйте вести
щоденник в одній кольоровій гамі або стилі, наприклад, використовуйте лише
матеріали квіткових чи морських мотивів. Висловлюйте почуття та творчі пориви.
У щоденнику цілком уживаються записи реальних подій і казки, вірші, що
сподобалися, або власні рядки. Пізніше у щоденниках ви зможете знайти ідеї для
перемальовок та розвитку прозових уривків до повноцінних історій.
Структурування
життя. У щоденнику можна розміщувати плани на день, дотримуючись яких ви
зможете втілити мрію. Планування допомагає відмовитися від непотрібного та
більше встигати. Щоденний запис майбутніх справ організує та мотивує на
здійснення.
Розслаблення.
Після складного дня дуже приємно виплеснути весь негатив і намалювати нелюбиму
вчительку чи начальника у смішному одязі чи ситуації. Записуючи негатив у
блокнот, а не виливаючи його на людей, ви створюєте гарну репутацію і не
кривдите рідних.
Допомагає
ясніше мислити та висловлюватися. На папері слів-паразитів менше, мова чіткіша.
Сюди можна віднести той факт, що ведення щоденника допомагає впоратися з
прикрашанням думок і подій. Ви починаєте ясніше оцінювати своє життя та події,
а оцінка стає простішою.
Ведення
щоденника допомагає позбутися оцінної думки щодо себе та інших людей. Люди, які
ведуть записи, простіше реагують на критику знайомих чи людей в Інтернеті.
Мінуси
ведення щоденника
Хтось може
прочитати записи. Неважливо, як добре ви сховали щоденник, є на ньому замок,
хтось може знайти ваш щоденник і прочитати найпотаємніше.
Розвиток
графоманії. При схильності до написання може виникнути нав'язливе бажання
писати в щоденник про все, що довкола і що в голові.
Перфекціонізм
може перешкодити веденню щоденника. А раптом помарок? А чи буде добре, якщо
записи різними синіми ручками? Усі, хто має страх чистого аркуша, насилу
заводять щоденник. Щоб було не так страшно, можна завести щоденник із
оформленими сторінками.
Витрати.
Любителі щоденників знають, як багато грошей може йти на гарний блокнот та
ручку, скільки коштує набір декоративних скотчів та наклейок. Спочатку недороге
захоплення при належному прикрасі може стати дуже дорогим.
Час. Іноді
записи забирають багато часу, особливо в перфекціоністів. На гарні розвороти
можуть йти годинник, а на пошук потрібних слів ще більше часу. Якщо ви
зіткнулися з такою проблемою, ставте таймер і намагайтеся вкластися у
призначений час.
Вести
щоденник чи ні, це справа кожного, у своїй статті я розкрив основні позитивні
та негативні моменти.
Ну раптом
ще скептики залишилися!
Може, ви
вже знаєте, чого хочете від життя, але не бачите способів отримати це. Кожен
має подібну збірку бажань: бути здоровим, написати книгу, почати бізнес,
вивчити іноземну мову, бути більш щасливою та спокійною, позбутися боргів та
стати організованою. Але досягти цих цілей важко. Доводиться боротися із собою
щодня. Іноді хочеться відмовитися від цього і просто плисти за течією. Потім ми
знову кажемо собі: "Ну все, сьогодні той самий день!" і знову
тримаємось тиждень.
Ми дуже
зайняті. Потрібно одночасно концентруватись на тисячі речей, але на це немає
часу. Це втомлює і не дуже корисно. Тому виникає потреба у розвитку
однієї-єдиної звички, яка дозволить тримати під контролем усі інші.
Щоденне
ведення журналу — найкраща звичка, яку можна набути. Коли ви навчитеся робити
це правильно, то краще проявляти себе у всіх інших сферах свого життя.
Джеймс
Баррі якось сказав: «Життя кожної людини це щоденник, в який він записує свою
історію. Це також час скромності, коли він порівнює те, що обіцяв собі та те,
що зробив».
Ми
зосередимося не лише на способах ведення щоденника, а й торкнемося переваг
кожного окремого способу. Отже, ведення особистого журналу:
1
Оптимізує
творчий потенціал: 10-хвилинна звичка
Томас
Едісон писав: "Ніколи не лягайте спати без запиту до вашої
підсвідомості".
10 хвилин
перед сном: багато успішних людей зазвичай навмисно спрямовують роботу своєї
підсвідомості у потрібний їм бік. Як? Вони медитують кілька хвилин, а потім
записують у щоденник те, що збираються досягти завтра та найближчим часом.
Прислухайтеся
до Едісон. Перед тим як піти спати, запишіть кілька запитань. Напишіть на
папері. Що вони конкретніші, то ясніше будуть відповіді. Поки ви спите,
підсвідомість працює над ними.
10 хвилин
після сну: дослідження підтверджують, що мозок, особливо префронтальна кора,
найактивніший і готовий до креативу відразу після сну. Саме тому більшість
великих письменників займалися творчістю вранці.
Ваша
підсвідомість була слабо розсіяною, поки ви спали, створюючи контекстні та
тимчасові зв'язки. А творчість і є створення зв'язків.
80% людей
віком від 18 до 44 років у перші 15 хвилин після пробудження перевіряють свої
смартфони. У той час як американський шахіст і автор книги «Мистецтво вчитися»
Джошуа Вайцкін йде у тихе місце, медитує та веде щоденник. У нього він записує
всі свої сумбурні ранкові думки. Таким чином, тоді як більшість людей
концентруються на вході, Вайцкін фокусується на виході думок та емоцій. Саме
так він проникає у вищі сфери розуміння, навчання та творчості — те, що він
називає кристалізованим інтелектом.
Ви
занотували вечірні запитання до підсвідомості? Тепер вранці перегляньте їх і
запишіть відповіді, які першими спадають на думку.
2
Прискорює
здатність проясняти цілі
Як частину
свого ранкового ритуалу, використовуйте щоденник для перегляду та відточування
списку справ. Не забувайте про своє бачення життя та довгострокові плани.
Чому це
важливо та чому працює? Ви можете подумати, що немає сенсу думати та
переписувати свої цілі, адже ви і так їх знаєте. Однак, це не так. Коли ви
щодня матеріалізуєте цілі як текст, вони проникають у підсвідомість і стають
другою натурою. Ви починаєте помічати у своєму житті та оточенні лише те, що
допоможе їх досягти. Цілковита концентрація лише на важливому.
3
Створює
трамплін для щоденного відновлення
Після
роботи складно миттєво відволіктися від думок про неї. Хтось і не
відволікається: приходить додому, готує їжу, вечеряє, дивиться телевізор — і
весь цей час думає про роботу. Причому ці думки не мають ніякого сенсу.
Ведення
особистого журналу допоможе перейти. Це працює, тому що неймовірно важко робити
запис і водночас думати про щось інше. Нам доводиться приймати правила гри та
перебувати в теперішньому.
Такі сесії
це ваш час для роздумів після роботи. Поділіться своїми думками, що ви зробили
за цей день і що потрібно перенести на завтра. Що ви дізналися, пережили?
Ведіть
щоденник до того, як розпочнеться робочий день – це допоможе уникнути
емоційного вигоряння. Також робіть це після закінчення робочого дня, щоб
відновитися.
4
Генерує
ясність та конгруентність
Коли ви
вестимете щоденник хоча б двічі на день по 10 хвилин, то швидко помітите,
скільки неконгруентного у вашому житті.
Відповідно
до Вікіпедії, конгруентність — це узгодженість інформації, що одночасно
передається людиною вербальним і невербальним способом (або різними
невербальними способами), а також несуперечність його мови, уявлень, переконань
між собою; у ширшому значенні - цілісність, самоузгодженість особистості.
Ви ясно
побачите, що має бути видалено, а що включено у ваше повсякденне життя. Це
чудовий та потужний спосіб самопізнання.
Для першого
сеансу виділіть близько 60 хвилин. Просто пишіть про своє життя. Потім
подумайте над тим, що в ній зайве, а що потрібно додати. Пам'ятайте, що саме ви
її автор. Ви зовсім не зобов'язані брехати, лицемірити та обманювати самого
себе. Не повинні ходити на зненавиджену роботу. Все можна змінити за кілька
тижнів.
5
Прояснює
емоції та знижує стрес
Переважна
більшість досліджень показує, що ведення щоденника знижує стрес і дозволяє
краще розібратися у своїх емоціях. Переваги включають:
Скорочення розсіяності
Підвищення
концентрації
Підвищення
стійкості
Високий
рівень навчання.
Звільнення
від думок та емоцій
Ефективну
роботу з минулим
Щоб підняти
свій емоційний інтелект, треба розумітися на емоціях. Аналізуйте їх у папері.
Який ланцюжок подій привів до них? Наскільки вони є інтенсивними? Що вони
означають?
Без журналу
інтенсивний емоційний досвід може зашкодити роками. Але чесна та відверта сесія
може стати чудовою формою терапії.
6
Поліпшує
ваше навчання
Люди погано
зберігають інформацію. Ми забуваємо більшу частину того, що читаємо та чуємо.
Однак, коли ви записуєте, то зберігаєте дані набагато краще. Навіть якщо ви
ніколи не перечитували те, що написали, простий акт написання чогось покращує
роботу мозку та пам'ять.
Наприклад,
ви навчаєте:
Англійська
мова
Програмування
Дизайн
Важливо не
тільки читати, практикуватися, а й описувати свій досвід та переживання у
щоденнику. Там можна, наприклад, написати список зі ста питань, на які
шукатимете відповіді. Такий підхід до навчання називається активним. Ви завжди
на варті та усвідомлено вбираєте інформацію.
7
Підвищує
навичку подяки
Переваг у
подяки велика кількість. Вона:
Робить вас
щасливішим
Поліпшує
здоров'я
Скорочує
прагнення матеріального
Підвищує
духовний рівень
Покращує
настрій
Дозволяє
розслабитися
Збільшує
продуктивність
Навіть якщо
у вас зараз поганий настрій, висловлення подяки за все, що є у вашому житті
хорошого, здатне миттєво зробити вас щасливішим і радіснішим.
Коли ви
перераховуєте, за що вдячні, у палаці вашого розуму відчиняються нові двері.
З'ясовується, що життя прекрасне і надає безліч можливостей. Ранкова подяка
найефективніша.
8
Розкриває
автора у вас
Якщо ви
хочете стати письменником або блогером, почніть із ведення щоденника. Він
допоможе вам:
Розвинути
сильні навички письма
Допомогти
розвинути стиль
Очистити
розум і кристалізувати ідеї
Наблизитись
до 10000 годин, які необхідні, щоб стати професіоналом
Якщо ви
хочете написати роман, то відточуйте свої навички у щоденнику. Наприклад,
можете вигадати 100 персонажів. Просто для розваг. Або вигадати 100 метафор.
Журнал стане чудовим способом тренуватися.
9
Записує
історію вашого життя
Якщо ви
розпочнете журнал сьогодні, то можете позначити його як «2017» або назвати його
на честь місяця. Таким чином, ви можете писати історію свого життя. Цікаво буде
через кілька років простежити еволюцію своїх думок та емоцій.
Пишіть про
все, що відбувається:
Що сталося
сьогодні
Чому ви
відреагували так, а не інакше
Про що
думали
Що
відчували
Про що
мріяли
Чого хочете
досягти
Будьте
завжди усвідомлені щодо того, що є вашим життям.
На
завершення перерахуємо, які переваги несе ведення щоденника. Сконцентруйтеся на
них і вирішіть, як вести свій журнал:
Лікує
стосунки
Достойно
оцінює всі події
Зміцнює
почуття власної гідності
Приводить
до балансу та гармонії
Реконструює
минулі події
Лікує від
минулого
Заспокоює
тривожні спогади
Допомагає
побачити себе як важливу, цілісну особистість
Відслідковує
шаблони та цикли поведінки
Підвищує
впевненість у собі
Інтерпретує
символи та мрії
Бажаю вам
успіху!
